Tag: 22. Juli 2017

18 Tipps, Ernährung abnehmen Herren

Männer können mehr unbeschwerte Zeit, eine Diät zu Folgen, da einige lieber mehr aktive Training, für die Ernährung, aber es gibt einige grundlegende Tipps und einfache Diät für Männer hinaus, um die Leistung der Gewichtsverlust in kürzerer Zeit und gesund. Lassen Sie uns betrachten, was Sie sind, und beginnt eine Diät, Männer richtig, um Gewicht zu verlieren.

Einige grundlegende Tipps und einfache Diät für Männer

  • Fokussieren im Makrobereich.

Während Frauen versuchen, reduzieren fast alle Männer haben bestimmte Bedürfnisse, und Sie erfordern viel mehr Energie (täglich, daher müssen Sie das Gleichgewicht Ernährung, die Reich makro, wie Proteine, gute Fette, und Kohlenhydrate (vorzugsweise komplexe).

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  • Lernen zu genießen gesundes Essen.

Wer sagt, dass alles, was weiß, gut ist nicht gut für die Gesundheit, oder Umgekehrt? Dieser Gedanke, dass ein gutes Essen ist das, was hilft, die Gewichtszunahme ist nicht unbedingt Fair. Müssen habituarte in andere Gerichte und genießen Sie wirklich solche Lebensmittel, wie Gemüse, Salate und Obst. Es gibt tolle Rezepte, die durchgeführt werden können mit diesen Zutaten für eine Diät zum abnehmen Männer, und dass Sie sind wirklich lecker und gesund.

  • Wasser trinkt.

Wasser ist neben der Flüssigkeitszufuhr, kann erhöhen das Gefühl der Sättigung, damit die Wärme und verbrauchen genug Wasser, zu jeder Zeit des Tages, vor allem zwischen den Mahlzeiten. So werden Sie spüren, dass Sie voller und Essen weniger als eine portion Essen.

  • Ohne Saucen.

Wenn Sie ein Fan von Soßen, verlassen müssen. Saucen, Beilagen wie können genug Kalorien. Versuchen Sie Essen Lebensmittel ohne Soße extra, Fleisch und Salate. Nur mit dieser Einstellung können Sie verdienen in den Prozess der Gewichtsabnahme auf die Ernährung für Männer. Ersetzt Saucen mit Kräutern und Gewürzen, die auch sehr lecker und sehr gesund.

  • Cocktails.

Cocktails werden den Verbündeten in der Ernährung für Männer. Sie können Ihren Verbrauch immer nach dem aufstehen anstelle von Kaffee, Aufschnitt, Marmelade oder Toast. Nur mit dieser Gewohnheit Mahlzeitenersatz, können zufriedenstellende Ergebnisse erhalten.

  • Tabelle Netzteil.

Wenn Sie nicht die Gewohnheit zu beobachten, die Kalorien, die Menge an Fett, die Ergebnisse der gesättigten und Natrium aus der Nahrung, kann es Zeit zu beginnen. Verhindert, dass Kalorien und Kohlenhydrate, da durch den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Fettgehalt und Natrium besten Möglichkeiten, besser zu Leben und abnehmen.

  • Essen, die reichlich.

Statt mit einem Hauptgericht, wie es geht mit dem mitgelieferten? Essen eine große portion Salat oder Suppe, und danach wird es weniger Hunger und Essen weniger Nahrung.

  • Kleine Gerichte.

Wenn du adept auf diejenigen, wo die riesenhaften, sustituyelos Gerichte Tisch und versucht zu Essen, was passt in die Schale, ohne Wiederholung, das dich zwingen wird, weniger zu Essen, ohne es zu merken.

  • Nicht überspringen Sie Mahlzeiten.

Verhindert das überspringen einer Mahlzeit, obwohl, weil, ISS weniger, um Gewicht zu verlieren, dann ist es natürlich richtig, dass es dir nur Hunger und wird nicht mehr die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wissen, eine überernährung in die nächste Mahlzeit.

  • Isst langsam.

Versuchen Sie, langsam Essen, gut kauen, wird es, dass Sie weniger Essen, als comerías wenn devoraras schnell. Guter Tipp, machen Mahlzeiten begleitet, und Sie werden gezwungen haben Ihr langsam, gleichzeitig angewendet.

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  • Essen Faser.

Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen Reich an Vitaminen und Nährstoffen, und, darüber hinaus, Sie können den Appetit zu reduzieren, denn das verursacht mehr Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum und geben Ihnen mehr Energie während des Tages. Obst, Fruchtsäfte und Müsli werden die Quellen der optimalen Faser.

  • Eiweiß Essen

Versuchen zu reduzieren Proteinzufuhr kann Fehler in der Ernährung bei Männern. Es ist wünschenswert, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, Mast mehr. Essen viel Eiweiß, begleitet von Salaten und es gibt nicht Kohlenhydrate in den Mengen, wie Brot, Reis, Nudeln, Brot und andere Kartoffeln. Wenn Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme begrenzen, werden Sie sehen, viele Vorteile. Verbrauchen mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und glücklich.

  • Weniger verbrauchen Getränke Kalorien

Wenn Sie nicht wollen aufhören Alkohol zu trinken, zumindest, alkoholische Getränke zu konsumieren weniger Kalorien. Das Bier kann in der Regel das eine Option für diejenigen, die auf Diät sind, da Reich an Kohlenhydraten und sind in der Regel in großen Mengen konsumiert. Es ist ratsam, einen Getränke wider, denn obwohl Sie mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, eine geringere Anzahl von Zeiten als Bier. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand.

  • Nimmt einen Cocktail vor der Abreise

Bevor Sie gehen, um zu Essen, wie ein Protein-Shake nehmen? Abgesehen davon, dass lecker wird saciarte, warnend, was Sie tun, Essen ist reichlich. Zu fühlen Sie sich mehr zufrieden, Sie können verwalten mehr als einfache Nahrungsaufnahme.

  • Grafik installieren

Im Idealfall, um den Zeitplan anzupassen, für jede Mahlzeit, das schafft Routine Lebensmittel leichter sein ein und lehrt Ihr Körper. Geeignet auch einen Zeitplan, um Ihre Letzte Mahlzeit des Tages (Arbeitszeit kann bis 9 Uhr).

  • Parkplatz weit

Anstatt Zeit damit verbringen, um zu verlassen in der Tür des Supermarktes, des Einkaufszentrums oder die Arbeit, lassen Sie ihn Weg. Optimieren Sie Ihre Zeit, lassen Sie dir die Kraft weiter zu machen längere Spaziergänge. Wenn wir gehen, ich empfehle aktivieren etwa GEWICHTE um das Bein zu heben mehr Gewicht unterwegs und verbrennen mehr Fett.

  • Bestimmt den Tag ‚heute kann ich‘

Niemand widersteht lange ohne Dessert, Bier oder andere Extravaganz. Wir alle haben einen Schwachpunkt in der Ernährung, also anstatt zu kämpfen, um nicht zu Begehen kein Verbrechen, nie, können Sie bestimmen, welcher Tag der Woche, die Sie Essen lassen dieses Produkt.

  • Müsli Riegel

Immer dabei haben einige Riegel aus Getreide kann ideal sein, um Zwang zu vermeiden, Süßigkeiten oder andere Gerichte im Laufe des Tages. Vorausgesetzt, dass notes leeren Magen und ein Kollege von der Arbeit, die Sie anbieten, süße, isst Schokoriegel.