Monat: Juli 2017

Zehn Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Ernährung der zukünftigen Mutter-es ist der Schlüssel, um eine gesunde Schwangerschaft. Die Schwangerschaft ist ein Abschnitt mit besonderen Ernährungsbedürfnissen, dass die Mutter zufriedenstellen sollte durch eine ausgewogene Ernährung. Die beste Ernährung während der Schwangerschaft Diät, vielfältig und voller, mit Lebensmitteln, die Erhöhung der Qualität der Nährstoffe.

Die Menge der Nahrung, Kochen, Lebensmittel, bequemer und vermeiden-dies sind einige Empfehlungen, die wir geben zehn Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft.

Zehn Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

1) die Frage ist Nicht Quantität, sondern Qualität

Schwanger sein bedeutet nicht, dass Sie Essen für zwei. Nein, es gibt viel mehr, aber es gibt bessere.

Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft beträgt etwa 2 000 Kalorien pro Tag. 70% der Ernährung sollte Getreide, Brot und Nudeln vorzugsweise aus Vollkorn. Mindestens fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse. Zwei bis drei Portionen pro Tag aus Eiweiß und zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte.

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Im ersten Trimenon gibt es keine Notwendigkeit, zusätzliche Kalorien. Erst ab dem zweiten Trimester Märchen Kalorienbedarf steigt, aber sehr wenig, um etwa 300 Kalorien mehr pro Tag. Daher rechtfertigt es nicht übertreiben mit Süßigkeiten und Junk-Food. Dies ist nicht die Zeit für die Einschränkung der Kalorien.

Bei einer ausgewogenen Ernährung erhält der Körper die Menge an Energie, die benötigt wird, um das Kind richtig zu entwickeln. Es ist wichtig, Lebensmittel Reich an Nährstoffen und Vitaminen, wie Folsäure, Eisen, Calcium und JOD, aber nicht in Fett. Die Ernährung sollte abwechslungsreich mit Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukte und Gemüse, nicht zu vergessen Nahrungsprotein aus Fleisch und Fisch.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft schwankt zwischen 9 und 12 kg, Körpergröße und garantiert die richtige Größe des Kindes, da die Gesundheit der Mutter, so dass das zusätzliche Gewicht die werdende Mutter mit sich bringen kann Komplikationen in der Schwangerschaft und bei der Geburt.

2) Essen Sie mehrere Portionen pro Tag

Vorzugsweise verbrauchen kleine Portionen mehrmals am Tag, um die Verdauung zu verbessern und den Kampf der schwere und der Säuregehalt des Magens normalen Schwangerschaft. Anstatt Dosen, riesige, Mach mehr Nahrung während des Tages, und kaut gut Essen.

Wählen Sie gesunde Snacks wie Obst oder Milchprodukte zu Essen während des Tages, zwischen Frühstück und Mittagessen oder zwischen Mittagessen und Abendessen erweitert damit vier bis sechs täglichen Mahlzeiten.

3) Nährstoffe

Notwendig, dass die schwangere ernährt sich von bestimmten Nährstoffen, die notwendig für die richtige Entwicklung des Kindes. Kann nicht genug Kalzium, für eine korrekte Entwicklung von Knochen, Eisen für die Bildung Roter Blutkörperchen und Säure fólicopara zu verhindern, Geburtsschäden, JOD und Omega-3, für eine bessere Entwicklung des Gehirns und der kognitiven.

Alle diese Nährstoffe können Sie erreichen durch richtige Ernährung, aber die Realität zeigt, dass dies oft der Konsum dieser Nährstoffe nicht ausreichend, deshalb wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zur Deckung eines möglichen Defizits.

4) Bleiben hydratisiert

Der Wasserverbrauch ist sehr wichtig während der Schwangerschaft, sowie andere Flüssigkeiten, die für die Aufrechterhaltung der eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Förderlich für eine gute Verdauung, die Ausscheidung von Giftstoffen und hilft, entfernen Sie die wichtigsten Probleme der Schwangerschaft, wie Kopfschmerzen, Verstopfung, und, Umgekehrt, als man davon ausgehen, Flüssigkeitsretention.

Sie können auch trinken Fruchtsäfte, aber nicht immer möglich und manchmal nicht greifen Säfte zu packen.

Es wird empfohlen, erhöhen zwischen 0,5 und einem Liter Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft.

Es ist verboten der Konsum von Alkohol während der Schwangerschaft, auch nicht ein Tropfen, so wie jede Frau anders ist, und nicht weiß, wie viele sich dies negativ auf die Entwicklung des Kindes.

5) lebensmittelecht

  • Der Fisch ist eine wichtige Quelle für Omega-3 und Omega-6, die Nährstoffe während der Schwangerschaft, aber große Fische, sondern auch in Quecksilber. Daher empfiehlt begrenzen Sie die Aufnahme von Fisch, wie Thunfisch und roten Kaiser, aber es gibt Fische, weißen und blauen Farben, die gegessen werden können in voller Sicherheit, wie weißer Thunfisch, Lachs, Seehecht und Flunder. Nicht empfohlen den Konsum von rohem Fisch, wie Sushi oder Sashimi.
  • Schinken: war immer verbunden mit der Gefahr der Toxoplasmose, aber neuere Forschungen werfen diese Verbindung. Wenn der Schinken gut aushärten (mehr als 14 Monate) und des Vertrages scheint nicht zu existieren Risiken. In jedem Fall, Folgen Sie den Empfehlungen des Arztes.
  • Eier: Kochen Sie die Eier mit Sicherheit zur Minimierung der Gefahr der Vergiftung, der Infektion, wie Salmonellen. Sollten gut gekocht werden, lassen Sie Sie nicht, ohne zu gerinnen.

6) Formen zum Kochen

Vermeiden Sie zu viel Salz in Lebensmitteln bei Ihrer Herstellung. Kochen auf dem Grill ist eine Möglichkeit, gesundes Kochen, vor allem für Fleisch und Gemüse, so wie Ihren Wert beibehalten, Netzteil ohne öl Hinzugefügt. Genauso wie das paar, ideal für Fisch und Gemüse.

Wenn Sie Kochen möchten Produkte, führe Sie, wenn das Wasser sehr heiß, und in große Stücke, verringern Sie den Verlust von Vitaminen und Nährstoffen.

Wenn der Koch in den Ofen müssen Sie Steuern die Menge an öl und Fett, die aufgenommen werden in das Futter. Stücke sollten Sie begrenzen auf einmal pro Woche, und immer-Olivenöl.

Wok-es ist auch eine unterhaltsame Art und Weise Kochen, especilamente Gemüse, Kräuter, Fleisch und Huhn. Bleiben knusprig und sehr lecker.

7) Lebensmittel, die nicht fehlen in der Ernährung der schwangeren Frau

Es gibt Prioritäten Lebensmittel pflanzlicher Herkunft. So können Sie nicht fehlen, mindestens fünf Stück Obst und Gemüse. Wichtig ist sein Beitrag an Vitaminen und Mineralstoffen, vor allem grünes Blattgemüse (Salat, Spinat, Mangold) und Obst, wie eine orange, was einige Lebensmittel, die Reich an Folsäure und andere Reich an Vitamin C, das fördert eine bessere Aufnahme von Eisen.

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Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse werden Lebensmittel Reich an Eisen und Kalzium, sowie solche Fettsäuren, wie Fisch, unter den Produkten, die Reich an Omega-3. Meeresfrüchte, wie Muscheln und Schalentiere, durch den Gehalt an Eisen und JOD, Mineral während der Schwangerschaft.

Nicht zu vergessen, Getreide, Hülsenfrüchte und Kohlenhydrate für den Beitrag der Faser und Energie, die Sie sollten Teil der täglichen Ernährung.

8) Produkte, die Sie einschränken möchten, in der Ernährung der schwangeren Frau

Fisch unbedingt in der Ernährung der schwangeren Frauen, aber es wird empfohlen, moderate Konsum von ein, zwei oder drei mal pro Woche.

Vermeiden Wild, weil es sehr schwer verdaulich und produziert viel Abfall metbólicos.

Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen und Trans-Fettsäuren. Sein Aufwand muss eine einmalige. Auch reduzieren Sie die Aufnahme von Kaffee und Tee.

Wie wir bereits gesagt haben, beseitigen Alkoholkonsum, Ernährung der schwangeren Frau.

9) Gewürze in der Ernährung der schwangeren Frau

Bei der Aromatisierung von Lebensmitteln, das beste Gewürz ist sicherlich das Olivenöl. Enthält Antioxidantien und Säuren oléico, was hilft, um Cholesterin zu kontrollieren und für das Wachstum der Knochen. Außerdem Reich an Fettsäuren, Omega-3 und Omega-6, demonstriert die Vorteile während der Schwangerschaft.

Verwenden Zitrone statt Essig zum würzen von Salaten, Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme aus der Nahrung.

10) Sorgen vor und nach der Schwangerschaft

Schließlich erinnern, dass eine gesunde Ernährung sollte sein Verhalten im Leben, setzt nicht nur für Ihre Abhängigkeit während der Schwangerschaft. Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft wichtig, um zu vermeiden, Geburtsfehler bei Kindern, sowie auch besser vorbereitet der Körper der Frau zu bewältigen, die richtige Entwicklung des Kindes.

Ihrerseits, nach der Schwangerschaft und Stillzeit, physiologischen Anforderungen auch Frauen steigt, und damit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, Reich an Nährstoffen, die notwendig ist, um Ihnen wiederum zu Kind durch die Muttermilch die beste Ernährung.

18 Tipps, Ernährung abnehmen Herren

Männer können mehr unbeschwerte Zeit, eine Diät zu Folgen, da einige lieber mehr aktive Training, für die Ernährung, aber es gibt einige grundlegende Tipps und einfache Diät für Männer hinaus, um die Leistung der Gewichtsverlust in kürzerer Zeit und gesund. Lassen Sie uns betrachten, was Sie sind, und beginnt eine Diät, Männer richtig, um Gewicht zu verlieren.

Einige grundlegende Tipps und einfache Diät für Männer

  • Fokussieren im Makrobereich.

Während Frauen versuchen, reduzieren fast alle Männer haben bestimmte Bedürfnisse, und Sie erfordern viel mehr Energie (täglich, daher müssen Sie das Gleichgewicht Ernährung, die Reich makro, wie Proteine, gute Fette, und Kohlenhydrate (vorzugsweise komplexe).

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  • Lernen zu genießen gesundes Essen.

Wer sagt, dass alles, was weiß, gut ist nicht gut für die Gesundheit, oder Umgekehrt? Dieser Gedanke, dass ein gutes Essen ist das, was hilft, die Gewichtszunahme ist nicht unbedingt Fair. Müssen habituarte in andere Gerichte und genießen Sie wirklich solche Lebensmittel, wie Gemüse, Salate und Obst. Es gibt tolle Rezepte, die durchgeführt werden können mit diesen Zutaten für eine Diät zum abnehmen Männer, und dass Sie sind wirklich lecker und gesund.

  • Wasser trinkt.

Wasser ist neben der Flüssigkeitszufuhr, kann erhöhen das Gefühl der Sättigung, damit die Wärme und verbrauchen genug Wasser, zu jeder Zeit des Tages, vor allem zwischen den Mahlzeiten. So werden Sie spüren, dass Sie voller und Essen weniger als eine portion Essen.

  • Ohne Saucen.

Wenn Sie ein Fan von Soßen, verlassen müssen. Saucen, Beilagen wie können genug Kalorien. Versuchen Sie Essen Lebensmittel ohne Soße extra, Fleisch und Salate. Nur mit dieser Einstellung können Sie verdienen in den Prozess der Gewichtsabnahme auf die Ernährung für Männer. Ersetzt Saucen mit Kräutern und Gewürzen, die auch sehr lecker und sehr gesund.

  • Cocktails.

Cocktails werden den Verbündeten in der Ernährung für Männer. Sie können Ihren Verbrauch immer nach dem aufstehen anstelle von Kaffee, Aufschnitt, Marmelade oder Toast. Nur mit dieser Gewohnheit Mahlzeitenersatz, können zufriedenstellende Ergebnisse erhalten.

  • Tabelle Netzteil.

Wenn Sie nicht die Gewohnheit zu beobachten, die Kalorien, die Menge an Fett, die Ergebnisse der gesättigten und Natrium aus der Nahrung, kann es Zeit zu beginnen. Verhindert, dass Kalorien und Kohlenhydrate, da durch den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Fettgehalt und Natrium besten Möglichkeiten, besser zu Leben und abnehmen.

  • Essen, die reichlich.

Statt mit einem Hauptgericht, wie es geht mit dem mitgelieferten? Essen eine große portion Salat oder Suppe, und danach wird es weniger Hunger und Essen weniger Nahrung.

  • Kleine Gerichte.

Wenn du adept auf diejenigen, wo die riesenhaften, sustituyelos Gerichte Tisch und versucht zu Essen, was passt in die Schale, ohne Wiederholung, das dich zwingen wird, weniger zu Essen, ohne es zu merken.

  • Nicht überspringen Sie Mahlzeiten.

Verhindert das überspringen einer Mahlzeit, obwohl, weil, ISS weniger, um Gewicht zu verlieren, dann ist es natürlich richtig, dass es dir nur Hunger und wird nicht mehr die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wissen, eine überernährung in die nächste Mahlzeit.

  • Isst langsam.

Versuchen Sie, langsam Essen, gut kauen, wird es, dass Sie weniger Essen, als comerías wenn devoraras schnell. Guter Tipp, machen Mahlzeiten begleitet, und Sie werden gezwungen haben Ihr langsam, gleichzeitig angewendet.

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  • Essen Faser.

Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen Reich an Vitaminen und Nährstoffen, und, darüber hinaus, Sie können den Appetit zu reduzieren, denn das verursacht mehr Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum und geben Ihnen mehr Energie während des Tages. Obst, Fruchtsäfte und Müsli werden die Quellen der optimalen Faser.

  • Eiweiß Essen

Versuchen zu reduzieren Proteinzufuhr kann Fehler in der Ernährung bei Männern. Es ist wünschenswert, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, Mast mehr. Essen viel Eiweiß, begleitet von Salaten und es gibt nicht Kohlenhydrate in den Mengen, wie Brot, Reis, Nudeln, Brot und andere Kartoffeln. Wenn Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme begrenzen, werden Sie sehen, viele Vorteile. Verbrauchen mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und glücklich.

  • Weniger verbrauchen Getränke Kalorien

Wenn Sie nicht wollen aufhören Alkohol zu trinken, zumindest, alkoholische Getränke zu konsumieren weniger Kalorien. Das Bier kann in der Regel das eine Option für diejenigen, die auf Diät sind, da Reich an Kohlenhydraten und sind in der Regel in großen Mengen konsumiert. Es ist ratsam, einen Getränke wider, denn obwohl Sie mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, eine geringere Anzahl von Zeiten als Bier. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand.

  • Nimmt einen Cocktail vor der Abreise

Bevor Sie gehen, um zu Essen, wie ein Protein-Shake nehmen? Abgesehen davon, dass lecker wird saciarte, warnend, was Sie tun, Essen ist reichlich. Zu fühlen Sie sich mehr zufrieden, Sie können verwalten mehr als einfache Nahrungsaufnahme.

  • Grafik installieren

Im Idealfall, um den Zeitplan anzupassen, für jede Mahlzeit, das schafft Routine Lebensmittel leichter sein ein und lehrt Ihr Körper. Geeignet auch einen Zeitplan, um Ihre Letzte Mahlzeit des Tages (Arbeitszeit kann bis 9 Uhr).

  • Parkplatz weit

Anstatt Zeit damit verbringen, um zu verlassen in der Tür des Supermarktes, des Einkaufszentrums oder die Arbeit, lassen Sie ihn Weg. Optimieren Sie Ihre Zeit, lassen Sie dir die Kraft weiter zu machen längere Spaziergänge. Wenn wir gehen, ich empfehle aktivieren etwa GEWICHTE um das Bein zu heben mehr Gewicht unterwegs und verbrennen mehr Fett.

  • Bestimmt den Tag ‚heute kann ich‘

Niemand widersteht lange ohne Dessert, Bier oder andere Extravaganz. Wir alle haben einen Schwachpunkt in der Ernährung, also anstatt zu kämpfen, um nicht zu Begehen kein Verbrechen, nie, können Sie bestimmen, welcher Tag der Woche, die Sie Essen lassen dieses Produkt.

  • Müsli Riegel

Immer dabei haben einige Riegel aus Getreide kann ideal sein, um Zwang zu vermeiden, Süßigkeiten oder andere Gerichte im Laufe des Tages. Vorausgesetzt, dass notes leeren Magen und ein Kollege von der Arbeit, die Sie anbieten, süße, isst Schokoriegel.

Willkommen in unserem Blog

Wir setzen diesen Blog auf, weil wir mit Ihnen unser Wissen über Ernährung teilen möchten. Wir helfen Ihnen, Ihre eigene Diät zu bauen! Vergessen Sie teure Besuche in Ernährungswissenschaftler oder andere Ärzte. Sie genug Absprache mit uns, so dass Sie richtig lernen zu nähren und erfahren, welche Produkte Sie vermeiden müssen, und welche für die Verbesserung der Gesundheit Ihr Staat notwendig sind. Es ist bekannt, dass eine Diät zu halten ist sehr schwierig, weil man in uns die Motivation und die Kraft, dank dem Sie geben nicht finden werden. Wir von morgen beginnen, fertig.